تغلبي على صعوبات الحمل

تعتبر فترة الحمل من أصعب الفترات التي تمر بها كل امرأة ، فجسدك في هذه المرحلة على وشك البدء بأحد أكثر أعمال الطبيعة البطولية صعوبة وإدهاشًا ، فكيف تحافظين على صحته طوال فترة الحمل ، وتتغلبن على متاعب الحمل وذلك يتم بهذه التغييرات السهلة في أسلوب الحياة.

1-سيطري على غثيان الصباح

يصيب غثيان الصباح ثلث السيدات الحوامل ، فهذا يجعلك تشعرين بالتعب ، ولكي تتغلبي على ذلك تناولي القليل من الطعام ، لكن بوجبات أكثر، ويساعد هذا أيضًا على توازن السكر في الدم إذا اخترت أطعمة تحتوي على طاقة تنطلق ببطء في الجسم ، مثل الموز أو الجوز البرازيلي ، والزنجبيل من الأعشاب المهدئة للمعدة ، جربيه على شكل شاي أو ممزوجًا مع البسكويت.

2-تعرضي لبعض الشمس

توجد كميات صغيرة من فيتامين D في بعض الأطعمة ، بما في ذلك البيض والأسماك الزيتية ، مثل السلمون والتروت ، ولكن لضمان أن تأخذي كفايتك منه ، خذي مكملات غذائية 10 ميكرو غرام كل يوم من Pregnacare ولكن تحققي من العلبة أولًا.

3-كوني نشيطة

عليك أن تخففي استهلاكك من الكافيين ، إلى ما يعادل كوبين من القهوة الفورية ، لكن تذكري أن الشاي والشوكولاتة يحتويان على الكافيين أيضا ، وقد يربط الأطباء بين تناول الكثير من الكافيين وبين أن يكون الطفل ذا طبيعة قلقة أو عصبية.

4-تناولي الحمض الفولي

يجب أن تأخذي 400 ميكرو غرام يوميًا حتى قبل الحمل ، لأنه مهم جدًا لانقسام ونمو الخلايا ، خاصة حين تكونين حاملًا بتوأمين.

5-قوي قاع الحوض

عضلات الحوض تعمل بمثابة أرجوحة لإبقاء الرحم والمثانة والأمعاء في مكانها ، وسوف يضع وزن الطفل ضغطًا عليه ، لذلك تنصحك خبيرة اللياقة جين ويك ، للحفاظ على مرونته بأن تسحبي نفسا للأعلى ، ثم ترتخي ببطء ، وتكرري التمرين عشر مرات ، ثلاث مرات في اليوم.

6-حافظي على برودة الجسم

تجنبي غرف البخار والساونا ، وتقول جين: اشربي الكثير من الماء عند ممارسة التمارين الرياضية ، ويمكنك إجراء حديث دون أن تلهثي ، فلا تقلقي.